O mercado de trabalho está cada vez mais desafiador, extensas jornadas de trabalho, metas e prazos com prazos apertados, falta de apoio do seu gestor e da equipe são algumas das situações que impactam a saúde mental no trabalho.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) a saúde mental no trabalho é “um estado de bem-estar em que o indivíduo está ciente de suas próprias habilidades, pode enfrentar as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de contribuir com a sua comunidade”.
Aqui estão algumas dicas para cuidar da sua saúde mental no trabalho:
- Faça pausas
Pode ser tentador trabalhar durante o almoço ou pular as pausas para fazer mais coisas, mas tirar pausas é importante para a saúde mental. Use suas pausas para descansar, recarregar e se conectar com outras pessoas. Considere dar uma curta caminhada, ouvir música ou se possível tente pensar em outra coisa relacionada a uma área de seu interesse.
- Priorize o seu bem estar
Certifique-se de priorizar atividades de bem estar, fora do trabalho. Isso pode incluir exercícios, meditação ou passar tempo com familiares e amigos. Cuidar de suas necessidades físicas e emocionais fora do trabalho ajudará você a ser mais resiliente e capaz de lidar com o estresse no trabalho.
- Estabeleça limites
Pode ser difícil estabelecer limites ao começar um novo emprego ou tentar causar uma boa impressão. No entanto, estabelecer limites é essencial para a saúde mental. Certifique-se de estabelecer limites claros em relação às horas e carga de trabalho e expectativas com seu chefe e colegas. Isso o ajudará a se sentir mais no controle e a evitar a exaustão. É difícil, mas saber dizer não, faz parte!
- Conecte-se com os colegas do trabalho
O suporte social é importante para a saúde mental. Faça um esforço para se conectar com seus colegas do trabalho, aproveite as oportunidades para conhecer um pouco mais cada um deles. Ter relacionamentos de apoio no trabalho pode ajudá-lo a se sentir menos isolado e capaz de lidar com o estresse.
- Pratique técnicas de gerenciamento de estresse
Você deve ter uma “caixa de ferramentas” de técnicas de gerenciamento de estresse para ser utilizado quando se sentir sobrecarregado. Isso pode incluir respiração profunda, visualização ou relaxamento muscular progressivo. Experimente diferentes técnicas para descobrir o que funciona melhor para você.
Por fim, se você já trabalha ou está se preparando para ingressar no mercado de trabalho, lembre-se de que cuidar da sua saúde mental é um processo contínuo. Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar, seja de um profissional de saúde mental ou de um amigo ou membro da família. Com as “ferramentas” e o suporte adequados, você pode prosperar no ambiente de trabalho e, ao mesmo tempo, manter uma boa saúde mental.
