Se você sente aquele frio na barriga só de pensar em participar de uma entrevista de emprego, saiba que não está sozinho. A ansiedade nesse momento é comum, especialmente quando é a primeira entrevista ou quando você quer muito aquela vaga. Mas a boa notícia é que existem técnicas simples e eficazes, baseadas em neurociência, que podem te ajudar a controlar as emoções e aumentar sua autoconfiança.
Neste texto, você vai aprender como se preparar emocionalmente para uma entrevista, usando estratégias práticas que vão te deixar mais centrado, calmo e seguro. Vamos nessa?
Por que ficamos tão nervosos?
Nosso cérebro interpreta situações como entrevistas como momentos de ameaça. Isso ativa a amígdala cerebral, responsável por disparar o famoso modo “luta ou fuga”. O resultado: mãos suando, pensamento acelerado, dificuldade para se expressar e um sentimento de travamento.
A boa notícia é que dá para driblar esse mecanismo usando técnicas que ajudam o cérebro a entender que está tudo bem.
Técnica 1: Respiração 3-3-3
A respiração é uma das ferramentas mais poderosas para acalmar o sistema nervoso. Experimente a técnica 3-3-3:
- Inspire pelo nariz contando até 3
- Segure o ar por 3 segundos
- Expire lentamente pela boca contando até 3
Repita esse ciclo de 3 a 5 vezes antes da entrevista. Isso ajuda a desacelerar os batimentos cardíacos e trazer clareza mental.
Técnica 2: Visualização positiva
Antes de sair de casa ou enquanto espera ser chamado, feche os olhos por um minuto e visualize a entrevista acontecendo da melhor forma possível.
Imagine você entrando na sala, cumprimentando com confiança, respondendo com clareza e saindo com a sensação de missão cumprida. Essa prática cria um “ensaio mental” que prepara seu cérebro para agir com mais tranquilidade e segurança.
Técnica 3: Ancoragem emocional
Essa técnica vem da programação neurolinguística (PNL) e consiste em ativar um estado emocional positivo através de um gesto.
Escolha uma lembrança em que você se sentiu forte, confiante e feliz. Reviva essa cena mentalmente, com riqueza de detalhes. No auge da emoção positiva, pressione levemente dois dedos da mão juntos (por exemplo, o polegar e o indicador).
Repita esse exercício algumas vezes antes da entrevista. No momento em que sentir ansiedade, pressione os dedos novamente para “ancorar” aquela sensação boa.
Dica extra: prepare-se também no conteúdo
Além do preparo emocional, lembre-se de revisar seu currículo, pesquisar sobre a empresa e treinar respostas para perguntas comuns. Quando você se sente preparado tecnicamente, sua mente tende a ficar mais tranquila também.
